Šta jesti za večeru da ne udebljate se - Najbolji predlozi

Ako vam se dešava da ogladnite oko 7-8 uveče i tražite nešto što će vas zasititi a da nema puno kalorija, ovo je pravo mesto za vas. U ovom članku ćemo razmotriti najbolje opcije za dijetalnu večeru koje neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna i šta izabrati?

Večera bi trebala biti obrok koji sadrži minimum ugljenih hidrata i masti. Voće, musli i peciva ne dolaze u obzir kao idealna večera. Umesto toga, fokusirajte se na proteine i povrće.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

• Tunjevina bez ulja - Izvrsna večera, može se kombinovati sa salatom
• Riba ili belo meso - Kuvano ili pečeno uz salatu
• Jaja - Povremeno, ne svake večeri
• Posni sir - Umerene količine, uz povrće
• Posni jogurt - Ne jede se kašikom, već kao obrok

Kreativne kombinacije za večeru

Da večera ne bude monotona, možete eksperimentisati sa različitim kombinacijama:

• Mladi sir sa mediteranskim začinima propržen na tiganju bez ulja sa zelenom salatom
• Grilovani šampinjoni sa belim mesom
• Salata od svežeg povrća sa dresingom od jogurta
• Kuvano jaje uz tunjevinu (neutrališe ukus ribe)
• Čorba od povrća (kupus, šargarepa, paprika) sa minimumom ulja

Šta izbegavati uveče?

Izuzetno je važno znati šta ne treba jesti uveče ako želite da izbegnete debljanje:

• Voće (osobno posle 15h)
• Ugljeni hidrati (hleb, testenine, pirinač)
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi
• Previše masti

Kada i koliko jesti uveče?

Idealan vremenski razmak između večere i spavanja je 2-3 sata. Količina hrane treba da bude dovoljna da vas zasiti, ali ne toliko da osećate težinu u želucu. Ako ostanete gladni nakon večere, možete popiti šolju toplog mleka sa kašičicom meda.

Za one koji kasno idu na spavanje

Ako vam je večera kasno uveče (oko 22-23h), fokusirajte se na lako svarljive obroke:

• Posni sir sa salatom
• Jogurt sa niskim procentom masti
• Kuvano jaje bez žumanca
• Šolja tople supe od povrća

Zaključak

Ključ uspešne večere koja neće uticati na vašu težinu leži u izboru proteinskih namirnica sa povrćem i izbegavanju ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam večera ne bi dosadila, i pamtite - najvažnije je slušati svoj organizam i prilagoditi ishranu svojim potrebama.