Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični pomagači u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se savjetuje i u vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zbog toga se preporučuje umjereno konzumiranje kafe nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi gubitku težine.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela i stimuliraju metabolizam.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju, pomažući u razbijanju masnoća u stanicama.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege, pomažući u izlučivanju viška masnoća. Sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju.

Kelj pupčar

Stimuliše žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice. Sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica, posebno u predjelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Takođe smanjuje zadržavanje tekućine.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema, oslobađajući hormone koji razbijaju nakupljene masti. Smatra se da celer ima "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96% vode, povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Potiču izlučivanje mokraće i uništavaju mikroorganizme u crijevima. Ove biljke su izvrsni diuretici i dobri za probavu.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani, sadrži samo 13 kcal na 100g. Bogata je mineralima i vitaminima.

Luk

Slično kao češnjak, sadrži minerale i ulja koja pomažu u rastapanju masnih naslaga i ubrzavanju metabolizma.

Rajčica

Sa 94% vode, bogata je likopenom i vitaminom C, pomaže u otpuštanju vode iz bubrega i ispiranju otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusi su bogati vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne žile od masnih depozita.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Snižava nivo štetnog kolesterola.

Dijetalna vlakna

Važna su za zdravlje jer snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Osiguravaju osećaj sitosti.

Piletina i puretina

Sadrže proteine koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti.

Kruške

Prirodan izvor energije sa manje od 100 kcal po srednje velikom plodu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina, smanjujući osećaj gladi. Četvrtina čajne žliče cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi.

Zaključak

Ključ uspešnog mršavljenja leži u kombinaciji pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i zdravih životnih navika. Uvođenje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno doprineti ubrzanju metabolizma i zdravom gubitku težine. Važno je jesti polako, sa uživanjem, i voditi računa o ritmu sopstvenog metabolizma. Najbolji rezultati se postižu kada se promene ishrane usvajaju kao trajni način života, a ne kao privremena mera.