Kolagen – Prirodni Protein Lepote i Zdravlja
Sve što treba da znate o kolagenim preparatima: vrste, načini upotrebe, iskustva korisnika i efekti na kožu, kosu i zglobove.
Šta je kolagen i zašto nam je potreban?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, čini do 25% svih proteina u telu. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se telo bukvalno raspalo. U prirodi postoji 25 vrsta kolagena, a najvažniji su:
- Tip I i III – za kožu, kosu, nokte i vezivno tkivo
- Tip II – za hrskavice i zglobove
Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje – već posle 25. godine počinje blagi pad, a posle 35. godine taj proces se ubrzava. To dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.
Kako uneti više kolagena u organizam?
1. Oralni preparati
Najčešći oblici su:
- Tablete/kapsule (npr. Neocell, Vezivin, Collagen C)
- Prašak (Colnatur, Medex, Liberta Nutrition)
- Tekaći kolagen (Beautin Collagen, ESI Bio Collagenix)
2. Topikalna primena
Kreme i serumi sa kolagenom mogu poboljšati hidrataciju kože, ali molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa efekti budu površinski.
3. Prirodni izvori
Bujoni od kostiju, pihtije i jelena srca bogati su kolagenom. Goveđi želatin (10-20g dnevno) je jeftina alternativa suplementima.
Koliko kolagena je potrebno dnevno?
| Namena | Preporučena dnevna doza | Trajanje terapije |
|---|---|---|
| Prevencija starenja kože | 5-10g | Minimalno 3 meseca |
| Problemi sa zglobovima | 10g | 6+ meseci |
| Poboljšanje kvaliteta kose/noktiju | 2.5-5g | 2-3 meseca |
Važno znati:
Za bolju apsorpciju kolagena neophodan je vitamin C (min. 500mg dnevno). Izbegavati uzimanje sa mlečnim proizvodima koji mogu smanjiti apsorpciju.
Riblji vs. goveđi kolagen – koji je bolji?
Riblji kolagen (tip I) ima manje molekule pa se lakše apsorbuje. Pogodan je za kosu, kožu i nokte. Najčešći izvori su krljušt i kosti morskih riba.
Goveđi kolagen (tip I i III) je povoljniji i široko dostupan. Dobar je za kožu i vezivno tkivo. Može podići holesterol, pa je potrebno praviti pauze.
Iskustva korisnika – šta daje najbolje rezultate?
Na osnovu brojnih iskustava, najčešći pozitivni efekti su:
- Poboljšan tonus i hidratacija kože (nakon 4-8 nedelja)
- Ubrzan rast i smanjena lomljivost noktiju (2-3 meseca)
- Gustina i kvalitet kose (3-6 meseci)
- Smanjenje bolova u zglobovima (6+ meseci)
Najhvaljeniji preparati:
- Neocell Super Collagen + C (tablete, 6g dnevno)
- Liberta Nutrition Collagen 10000 (prašak, 10g dnevno)
- Colnatur Collagen (prašak, neutralnog ukusa)
- Beautin Collagen (tečni, sa hijaluronskom kiselinom)
Česta pitanja o kolagenim preparatima
1. Da li kolagen iz kremi deluje?
Ne – molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli kroz kožu. Kolagen u kremama deluje samo površinski kao hidratant.
2. Kada početi sa uzimanjem kolagena?
Preventivno se može početi od 25-30 godine. Za vidljive efekte na koži, preporučuje se od 35. godine.
3. Da li kolagen izaziva nuspojave?
Retko – moguće je nadimanje ili mučnina. Goveđi kolagen može povisiti holesterol kod predisponiranih osoba.
4. Koliko dugo treba piti kolagen?
Minimalno 3 meseca za vidljive rezultate. Nije potrebno praviti pauze osim kod goveđeg kolagena (1 mesec uzimanja, 1 mesec pauze).
Zaključak – da li vredi uzimati kolagen?
Kolagen suplementi mogu značajno poboljšati kvalitet kože, kose i zglobova, posebno nakon 30. godine. Ključ uspeha je u:
- Redovnom uzimanju (min. 3 meseca)
- Dovoljnoj dnevnoj dozi (5-10g)
- Kombinaciji sa vitaminom C
- Izboru hidrolizovanog kolagena za bolju apsorpciju
Za najbolje rezultate, kombinujte oralne preparate sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem.