Kako sam smršala 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak težine

Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna sa svojom težinom. Ipak, odlučila sam da promenim svoj život i krenem na put ka zdravijoj verziji sebe.

Početak mog putovanja

Nije bilo lako, ali evo tajne: moj najveći problem je bio zdravlje. Godinu dana nakon dijete imala sam problema sa imunitetom i štitnom žlezdom, što je usporavalo moj metabolizam. Kada sam regulisala ove probleme, bila sam spremna za promene.

Ishrana koja je funkcionisala

Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo dok nisam potpuno promenila pristup:

• Izbacila sam hleb i slatkiše
• Počela sam da jedem pirinač samo pre treninga
• Jela sam paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Uvela sam pečenu tunjevinu, kuvano povrće, pečurke na žaru
• Povećala unos mlečnih proizvoda (jogurt, sir)
• Izbacila sam sokove, čak i sveže ceđene

Vežbanje kao ključ uspeha

Za one sa većim viškom kilograma, preporučujem treninge sa profesionalnim trenerima koji razumeju vašu situaciju. Optimalno je:

• 2-3 puta nedeljno
• Po sat i po kardio i kružnih vežbi
• Trčanje, vožnja bicikla ili aerobik za početak

Korišćenje lekova

Koristila sam Xenical tokom dve nedelje, što mi je pomoglo da izgubim 7kg. Važno je napomenuti:

• Xenical se koristi pod medicinskim nadzorom
• Nije za dugotrajnu upotrebu
• Može imati neželjene efekte
• Uvek konsultujte lekara pre korišćenja

Moji trikovi za kontrolu apetita

• Pila sam Nescafe kafu sa puno mleka koja umanjuje osećaj gladi
• Svako jutro sam jela žuti grejp i pila 4dl vode
• Unosila sam 2-2.5l vode dnevno
• Jednom mesečno imala sam "slobodan dan" kada sam jela šta sam želela

Zašto brzo skidanje kilograma nije dobro

Iako sam ja morala da smršam brzo zbog zdravstvenih razloga, idealno je gubiti 0.5-1kg nedeljno. Brzo gubitak težine može dovesti do:

• Gubitka mišićne mase umesto masnih naslaga
• Problema sa metabolizmom
• Jojo efekta (brzog povratka kilograma)

Saveti za motivaciju

Najvažnije je imati jaku volju. Evo šta je meni pomoglo:

• Postavila sam jasne ciljeve
• Pratila sam napredak u dnevniku
• Nagrađivala sam sebe za svaki uspeh (ne hranom)
• Okružila sam se ljudima koji me podržavaju
• Nisam odustajala kada bih pogrešila jedan dan

Rezultati i održavanje

Za 6 meseci sam smršala 20kg, a uz dodatak Animal Cuts preparata, izgubila sam još 7-8kg. Najteži su bili poslednji kilogrami, ali vredelo je. Danas:

• Nemam celulit
• Osećam se energično
• Imam više samopouzdanja
• Rezultati štitne žlezde su se poboljšali

Zaključak

Gubitak težine je individualan proces. Ono što je funkcionisalo kod mene možda neće kod vas. Ključ je u istrajnosti, pravilnoj ishrani i redovnom kretanju. Nemojte tražiti brza rešenja - zdrave navike su put ka dugoročnom uspehu.