Kako do ravnog stomaka - Saveti i vežbe za savršenu liniju

Stomak je problem zona za mnoge žene, posebno posle trudnoće ili sa godinama. U ovom članku ćemo razmotriti najčešće probleme sa stomakom i kako ih rešiti kroz pravilnu ishranu i vežbanje.

Zašto se masti talože na stomaku?

Postoji nekoliko glavnih razloga za povećanje stomaka:

• Genetska predispozicija
• Hormonski disbalans (posebno posle trudnoće)
• Nepravilna ishrana bogata ugljenim hidratima
• Nedovoljna fizička aktivnost
• Stres i nedostatak sna

Ishrana za ravan stomak

Ključna stvar za smanjenje masti na stomaku je pravilna ishrana:

Šta izbaciti iz ishrane:

• Proste ugljene hidrate (beli hleb, testenine, kolači)
• Prženu hranu i brzu hranu
• Gazirana pića i sokove
• Kasne večere

Šta unositi češće:

• Proteine (piletina, riba, jaja)
• Zeleno povrće
• Voće sa niskim glikemijskim indeksom
• Zdrave masti (avokado, masline, orašasti plodovi)

Najefikasnije vežbe za stomak

Za skidanje masti sa stomaka potrebno je kombinovati kardio trening sa vežbama za jačanje trbušnih mišića.

Kardio trening:

• Trčanje ili brzo hodanje (minimum 30 minuta 3-4 puta nedeljno)
• Preskakanje vijače (15-20 minuta)
• Voziti bicikl ili sobni bicikl
• Plivanje

Vežbe za trbušne mišiće:

• Klasični trbušnjaci (3 serije po 15-20 ponavljanja)
• Podizanje nogu u ležećem položaju
• Kosi trbušnjaci za bočne mišiće
• "Plank" držanje u foksu (počnite sa 30 sekundi)

Problem sa stomakom posle trudnoće

Mnoge žene se suočavaju sa problemom opuštenog trbušnog zida i viška kože posle trudnoće, posebno posle carskog reza. Ovo zahteva strpljenje i sistematski rad:

• Počnite sa vežbama tek posle 6 nedelja od porođaja
• Fokusirajte se prvo na kardio za sagorevanje masti
• Postepeno uvodi vežbe za jačanje trbušnih mišića
• Pomaže i masaža trbuha i hidratacija kože

Česti problemi i rešenja

Naduvani stomak

Ako vam se stomak često naduvava, probajte sledeće:

• Izbegavajte hranu koja izaziva nadimanje (kupus, pasulj)
• Pijte čajeve za varenje (nana, đumbir, kamilica)
• Probajte probiotike za poboljšanje crevnih bakterija

Visak kože posle gubitka kilograma

Za uklanjanje viška kože:

• Hidrirajte kožu kvalitetnim uljima i kremama
• Radite vežbe za zatezanje kože
• Uzmite dodatke sa kolagenom
• U težim slučajevima, plastična hirurgija može biti rešenje

Koliko vremena je potrebno za vidljive rezultate?

Vreme potrebno za postizanje ravnog stomaka varira od osobe do osobe, ali opšte pravilo je:

• Prve promene se vide posle 4-6 nedelja redovnog vežbanja
• Za značajnije rezultate potrebno je 3-6 meseci
• Najbolje rezultate daje kombinacija ishrane i vežbanja

Ne odustajte ako ne vidite rezultate odmah - doslednost je ključ uspeha!