Nordijsko Hodanje – Efikasna Aktivnost za Gubljenje Kilograma i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, a nemate volje za stroge dijete, odlično rešenje je nordijsko hodanje. Ova rekreaciona aktivnost postaje sve popularnija zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se više mišića nego kod običnog hodanja, što rezultira većim potrošnjom kalorija.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za mršavljenje?

Kod pravilne tehnike nordijskog hodanja aktivira se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg energetskog troška u odnosu na klasično hodanje. Da biste postigli optimalne rezultate za mršavljenje, važno je održavati puls u opsegu do 135 otkucaja u minuti. Ako je puls veći, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina se određuje tako da ruka, kada je palica postavljena uz bok, bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti za nekoliko centimetara, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice jer nisu prilagođene za tvrde terene i mogu biti opasne. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji obezbeđuju stabilnost i dobro prianjanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećava potrošnju kalorija
• Angažuje gornji deo tela
• Rasterećuje zglobove
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Pogodno je za sve uzraste

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje uz sinhronizovano kretanje ruku i nogu. Koraci treba da budu prirodni, a palice služe kao dodatna oslonca. Prvo se postavi peta, zatim ostatak stopala, dok ruke prate ritam hodanja.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Na strmim terenima, palice pomažu u ravnomernoj raspodeli opterećenja, što smanjuje pritisak na noge. Na primer, tokom šestosatnog šetnja sa rancom od 20 kg, palice mogu rasteretiti noge za desetine tona.

Kako izabrati odgovarajuću obuću?

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike. Međutim, ako planirate planinarenje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću u popodnevnim satima, kada su stopala najveća
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba da ostane oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom – obuća mora biti udobna

Dodatni saveti za zdrav život

Pored nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
• Jedite orasiće – povećavaju nivo dobrog holesterola (HDL)
• Unosite paradajz umak – sadrži kalijum koji reguliše pritisak
• Održavajte oralnu higijenu – sprečava upale koje utiču na srce

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efektivan način za poboljšanje kondicije i gubljenje viška kilograma. Za početak su vam potrebne samo palice i malo volje. Kombinujte ovu aktivnost sa zdravom ishranom i redovnim kontrolama krvnog pritiska kako biste postigli optimalne rezultate.