ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Zategnuto Telo

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje, sa ciljem eliminacije viška masnoće i izgradnje mišića. Za razliku od drugih programa mršavljenja, ovaj pristup ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na unos određenih nutritivno bogatih namirnica.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je plan zasnovan na unosu 12 ključnih namirnica koje podstiču sagorevanje masti i izgradnju mišićne mase. Program traje tačno 6 nedelja i kombinuje tri elementa:

• Balansiranu ishranu sa 6 obroka dnevno
• Trening snage 3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti 2-3 puta nedeljno

Osnovni principi ishrane

Ključna pravila ABS dijete:

• 6 obroka dnevno (3 glavna + 3 uzine)
• Svaki glavni obrok mora sadržati najmanje 2 od 12 osnovnih namirnica
• Užine treba da sadrže bar 1 osnovnu namirnicu
• Ne broje se kalorije, ali veličina porcija ne sme prelaziti veličinu tanjira
• Obavezno unositi najmanje 8 čaša vode dnevno

12 ključnih namirnica

Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez dodatog šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Bobičasto voće
11. Surutka
12. Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Dozvoljene namirnice u umerenim količinama

Ove namirnice se mogu unositi, ali ne svakodnevno:

• Voće: jabuke, breskve, banane, dinje
• Povrće: paradajz, slatki krompir
• Kokice
• Školjke
• Smeđi pirinač

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučuje se:

• Vežbe snage: 3 puta nedeljno sa fokusom na trbušne mišiće
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno

Obavezno zagrevanje pre treninga (minimum 5 minuta) i odmor između treninga snage (minimum 48 sati).

Primer jednodnevnog jelovnika

Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, zelena salata, 1 kriška integralnog hleba

Užina 1: Šejk od nemasnog jogurta, zobenih pahuljica i malina

Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, maslinovo ulje

Užina 2: Šaka badema i jabuka

Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem

Užina 3: Protein u prahu sa vodom ili čaša kefira

Česta pitanja

Da li se može ciljati gubitak masti samo sa stomaka?
Ne, organizam sagoreva masti ravnomerno sa celog tela. Kombinacija ishrane i vežbi će dovesti do smanjenja masti u celom telu, uključujući i stomak.

Koliko kilograma se može izgubiti?
U proseku, tokom 6 nedelja moguće je izgubiti između 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li je dijeta bezbedna?
Da, jer se bazira na unosu zdravih, prirodnih namirnica. Međutim, ne preporučuje se duže od 6 nedelja bez prekida.

Saveti za bolje rezultate

• Pravilno rasporedite obroke svaka 2-3 sata
• Pijte dosta vode tokom dana
• Varirajte vežbe kako se telo ne bi naviklo
• Vodite dnevnik ishrane i vežbanja
• Merite obime (ne samo kilažu) - rezultati će biti vidljiviji

ABS dijeta predstavlja odličan način da se ne samo smrša, već i usvoji zdrav način ishrane koji može postati trajni deo života. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj kombinaciji ishrane i fizičke aktivnosti te realnim očekivanjima.